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喜愛家常、自然樸實的味道，為家人做健康美食，且享受製作美食過程中帶來的樂趣！大家好，我是老方小雨美食廚房，今兒又來和大家分享我家的日常美食了。 ... 三月最愛的小菜，紅嘴綠哥加一把它簡單一拌，香脆鮮嫩，清淡營養！提起紅嘴綠哥菜，您或許不熟悉，但說起菠菜，相信大家就不陌生了；紅嘴綠哥，其實就是菠菜。那為什麼叫紅嘴綠鸚哥呢？是有個典故來源的：傳說有一年乾隆皇帝到徐州鄉下遊玩私訪，因錢財被盜，饑渴難忍，加之氣候乾燥，鼻子又流血不止，便到農家討食。農夫給他煎了幾張餅，煮了一鍋湯。乾隆品嘗這湯，味道特別鮮美，不久鼻血也止。他向農夫請教這湯是什麼菜做的，老農笑笑說：「青漿白玉版，紅嘴綠鸚哥。」乾隆回到京城，便命大臣解析這兩句民謠。原來是說，在這青綠色的湯中，有一塊塊雪白如玉的豆腐，又有葉子翠綠、根部紅艷的菠菜。 ... 提起菠菜，還有很多人想到一位「神勇壯士」大力水手，在《大力水手》動畫片中，只要大力水手吃完一罐菠菜後，馬上就會變得充滿力量，力大無窮。吃菠菜，能增強戰鬥力，其實並不是動畫片戲說，它是有科學依據的；據德國柏林自由大學醫藥研究所近日在一份報告中指出：菠菜中所含有的蛻皮甾酮與類固醇存在類似功效，大量服用能顯著改善體能。菠菜的營養成分很豐富，如纖維素、維生素C和E、葉酸及葉黃素等多種礦物元素等，有益於人體健康。記得我們年輕那會兒，每當跟媽媽說沒勁頭還暈暈的，在接下來的幾天第媽媽都會買來菠菜和豬肝，連菜根一起做湯給我和姐姐喝；後來才知道，因菠菜中含有豐富的維生素C，維C能提高鐵的吸收率，對缺鐵性貧血有很好的幫助，菠菜和豬肝都含鐵有補血的作用；同時紅色的菠菜根，同莖葉一樣營養也很豐富，屬紅色食品一類，具有很好的食療作用；但人們在擇理菠菜時，往往習慣上僅食用其莖和葉，卻誤認為菜根老韌不好吃，而將其摘掉，其實這樣做是很錯誤的；我家做菠菜從來不去根，而是會仔細把根頭認真清洗乾淨和莖葉一起吃。 ... 除此之外，菠菜還是葉黃素、胡蘿蔔素含量較高的食物，葉黃素，別稱植物黃體素，又名「眼黃金」，是一種性能優異的抗氧化劑，葉黃素和胡蘿蔔素在體內轉變成維生素A，能維護視力健康，促進兒童生長發育，增強抵抗力。進入三月，按正常情況學校早就開學了，但今年由於疫情影響，除部分地區學校能上課外，很多地方至今仍未開學，孩們們天天宅在家裡按時上網課，對著大小不一的電子產品，時間長了難免對眼睛有一定傷害，這點需要引起家長們注意的；在平時燒飯菜多給孩子多做些含葉黃素、胡蘿蔔素高的食物，如南瓜、玉米、菠菜、芹菜、小白菜，胡蘿蔔，獼猴桃，芒果和橙子等等，來保護孩子視力，緩解視疲勞！保護眼睛從現在做起，為時還不晚。 ... 菠菜一年四季都有，但以春季物美價廉且最為鮮嫩；春天的菠根紅葉綠，香脆可口，多吃菠菜對解毒，防燥也是很有好處的；同時菠菜富含能保護眼睛的葉黃素和胡蘿蔔素。菠菜除了做湯和清炒外，其實食用菠菜最好的方法是：就是涼拌，將鮮菠菜帶根放沸水中快速焯燙後，再加把它用芝麻油拌一拌，既可利腸胃，又適於治療高血壓和便秘等病癥； 好吃營養，簡單快捷，做法還特簡單，下面一起來看看具體做法吧！ 【菠菜拌花生米】 食材有：菠菜150克，花生米30克，食鹽少許，沙拉汁適量，香油適量，白芝麻少許 製作方法及步驟： 1、備好菠菜和花生米，做涼拌菜我家愛加點花生米，香脆好吃還開胃；這花生米是過年堅果禮盒中拿出來直接用的，省事自己炒了；當然你也可以自己炒。 ... 2、菠菜摘去黃葉後放清水裡浸泡10分鐘，泡去殘餘雜質後清洗乾淨；記住：菠菜的紅根頭千萬不要摘掉哦，紅色菠菜根，屬紅色食品類，營養豐富，含具有很好的食療作用。 ... 3、鍋中水開加少許食鹽，放入菠菜，焯燙1分鐘左右，加鹽給底味的同時，也能使焯燙後的菠菜不易變色；菠菜含大量草酸，草酸與鈣質結合易形成草酸鈣，會影響人體對鈣的吸收。因此做菠菜時，先將菠菜用開水燙一下，可除去80%的草酸，然後再炒、拌或做湯。 ... 4、看到菠菜變色變軟後即可撈出，迅速放入涼開水中激一下，口感好外還能使顏色保持翠綠。 ... 5、將菠菜攥干水分放粘板上，用刀切碎段後放入盆中，這樣吃起來方便；當然不切也可以，看個人喜歡了。 ... 6、放入檸檬沙拉汁；沙拉汁為複合型調料，甜咸口味的；沒有沙拉汁，可以根據自家口味，調入食鹽、白糖、香醋和生抽等調料。 ... 7、接著放入芝麻香油，用勺子它們翻拌均勻。 ... 8、最後再放入花生米和白芝麻，拌勻即可裝盤。 ... 簡單快捷的菠菜拌花生米就做好了，鮮嫩翠綠，香脆可口，特別地營養好吃，春天氣候乾燥，孩子在家網課，用眼過度，多吃菠菜，保護視力，緩解視疲勞，還能解毒防春燥！ ... 【小貼士】： 1、菠菜含有草酸，草酸與鈣質結合易形成，草酸鈣，會影響人體對鈣的吸收。因此做菠菜時，先將菠菜用開水燙一下，可除去80%的草酸，然後再炒、拌或做湯。 2、菠菜的紅根頭千萬不要摘掉哦，紅色菠菜根，屬紅色食品類，營養豐富，含具有很好的食療作用。 3、沒有沙拉汁，可以根據自家口味，調入食鹽、白糖、香醋，生抽和芝麻香油等調料。 ... 今天的分享就到這裡，我是老方小雨美食廚房，所發圖文視頻都為原創。謝謝大家閱讀，如果您喜歡我的文章&視頻，請記得點讚、收藏、分享給更多的朋友。如果您有好的建議和意見，歡迎在文章&視頻下方評論區留言，我看到後會及時回復您的。我會不斷分享新的文章&視頻給大家，有快手早餐、家常菜、中式麵食和家庭烘焙，非常歡迎您來觀看。再次感謝您的關注支持！

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